Home / Hamiləlik və analıq / Biraz cəsarət biraz səbir və hamiləlik kilolarından qurtulun
qadin-sayti
hamiləlikdə bəslənmə

Biraz cəsarət biraz səbir və hamiləlik kilolarından qurtulun

hamiləlik

qadin

Bəzi ana namizədləri üçün hamiləlik prosesi boyunca da diqqət edilən bir mövzuda bəziləri üçün hamiləlik müddətində rahat davranıb doğuşdan sonra başa çıxılması lazım olan bir mövzu Bəli, düz təxmin etdiniz, doğuş kilo danışırıq. Hamiləlik əsnasında alınan kiloqramlar adamdan adama görə dəyişir. Müəyyən standartlardan bəhs edilsə də ən nəhayət az və ya çox kilo alan hər kəsin məqsədi eyni: Doğuşdan sonra ən qısa müddətdə aldıqları kiloqramları vermək! Bəs bu doğuş kilo necə kurtulunur?

qadin

qadin

Standart bir boy və çəkiyə malik olan ana namizədlərinin sağlam inkişaf baxımından standart bir tamaşada davam edən tək hamiləliklərdə, 10 ilə 15 kilo arasında kilo alimi normal olaraq qəbul edilir. Ancaq hamiləlik ağırlaş, ya da ananın şeker/tansiyon kimi problemlərinə bağlı olaraq inkişaf edən xüsusi hallarda alınan kilo miqdarı dəyişə bilər. Əkiz hamiləliklərdə standart kilo alimi 15-20 olaraq qəbul edilir.

qadin-sayti

hamiləlikdə bəslənmə

Hamiləliyin ilk 3 ayında kilo alimi olduqca ləngdir. Hətta anoreksiya və mədə ürək bulanması asılı olaraq 2-3 kiloya qədər kilo itkisi da normal qəbul etmək olar. 20-24. həftə dekabrına gəldikdə isə ana namizədinin 10 kilo almış olması gözlənilir. 40 həftə başa çatanda isə 15 kilo almış olmaq normaldır. Bu rəqəm bəzi analar üçün 20 kiloya qədər çatır. Hamiləlik sonrası kiloqramlardan yaxa qurtarmaq məsələsinə keçməzdən əvvəl, hamiləlik boyunca həddindən artıq kilo qəbulundan necə çəkilir, necə sağlam və faydalı bəslənilir, bu məsələlərə toxunmaqda fayda var.


Hamiləlikdə qidalanma necə olmalıdır?


hamilelik

hamiləlik-beslenme

Hamiləliyin ən mühüm və ən riskli dövrü olan ilk 3 aylıq müddətdə fol turşusu ağırlıqlı bir bəslənmə nizamı təklif edilir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, taxıllar və qreypfrutda olan fol turşusu, eyni zamanda vitamin olaraq kənardan da görürsünüzmü. Digər bir mühüm məsələ isə ananın artan enerji ehtiyacını qarşılayacaq xarakterdə zülal ağırlıqlı bəslənmə nizamı əmələ gətirmək. Zülallar orqanizmin quruluş daşlarıdır. Buna görə dölün böyüməsi və inkişafında kifayət qədər protein qəbulu böyük rol oynayır. Bundan başqa, gündəlik olaraq istehlak etməyə diqqət edilməsi lazım olan qidalar belədir:

Kalsium: Təzə badam, yağı alınmış süd, sardana, kəsmik və ağır bol kalsium var.
C Vitamini: Kələm, qreypfrut, pomidor, karnıbahar, portağal, yaşıl istiot içində ən çox C vitamini olan qida.
Protein: Yumurta, toyuq, balıq, mərci, pendir, fıstıq əzməsi kimi ərzaqlardan zülal ehtiyaclarınızı ödəyə.
Lifli Qidalar: Quru meyvə, yaşıl noxud, kəpəkli makaron, quru ərik, kəvər, əsmər düyü yeyə lif nisbəti yüksək qidalardan.

Hamiləlik zamanı süd, qatıq, pendir, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balıq, kəpəkli çörək yemək nə qədər əhəmiyyətlidirsə; Şirniyyat, qazlı içəcək, qızartma, çay-qəhvə istehlakı və həddindən artıq yemək yemək də qaçılması vacib olan məsələlər arasında.


Doğumdan nə qədər vaxt sonra pəhriz saxlanılır?


hamiləlik

qadin

Bu sualda detallara enmədən əvvəl ilk bilinməsi lazım olan şeyi dərhal söyləməkdə fayda var: Doğumdan sonrakı ilk 6 ayda pəhriz etmək son dərəcə təhlükəlidir. Bir ana hər əmizdirmə zamanı 100-200 kalori yandırır və bu ortalama olaraq yarım saatlıq gəzintiyə bərabərdir. Doğum əsnasında verilən kilo sonra süd verməklə yanaşı inkişaf edən sürətli kalori yakım-ını nizamlı və sağlam qidalanmaqla bir üstünlüyə çevirmək isə sizlərin əlində.

Əmizdirən ananın həm uşağına çatacaq qədər süd istehsal etdiyi həm də öz enerjisini qoruduğu keyfiyyətdə yaratdığı qidalanma proqramında ən əhəmiyyətli şey kifayət qədər su istehlakıdır. Normal bir insan üçün gündəlik su istehlakı 1,5-2 litr olmalıdır. Ancaq yeni analar üçün bu miqdar 4 litrə qədər çıxa bilər. İçdiyiniz su, süd pulunuzu artırmağa və eyni zamanda yağ yandırmağa köməkçi olacaqdır.


Uşaq əmizdirərkən kilo almamağa diqqət


Əmizdirmə dövründə bir tərəfdən kilonu nəzarət etməyə çalışan ananın ən böyük əngəllərindən biri də ətraf təzyiqidir. İstədiyiniz hər şeyi hər an yeyə deyən səslərə qulaq tıxayın və mütəxəssis məsləhətini qulaq asın. Mütəxəssislər, süd başladığı anda qan şəkəri düşməyə başlayan ananın aclıq hiss etdiyini və xüsusilə də şirin qidalara istiqamətləndiyini, dolayısıyla həm özünə, həm də ona faydası olmayan qidalar istehlak etdiyini vurğulayır. Bu vəziyyətdən qaçmaq üçün edilməsi lazım olan ən əhəmiyyətli şey ara paylara diqqət etmək.

Vermədən əvvəl bir kasa qatıq, ayran, süd, quru meyvə və ya qalet kimi şeylər yeyərək yaranacaq ani aclıq hissinin önünə kalorisi aşağı, faydası yüksək qidalarla keçə. Unutmayın, döşünüzü artıracağını düşünərək şəkərli qidalara yönəlmək bu dövrdə görəcəyiniz ən böyük səhv olacaq. Şəkərli qidalar döşünüzü artırmayacağı kimi artıq kilo qəbuluna səbəb olacaqdır.


Uşağınız 6 aylıq olduqdan sonra necə bir pəhriz saxlamalısınız?


Tövsiyə edilən minimum əmizdirmə müddəti 6 ay olmaqla bir çox ana, imkanları daxilində uşaqlarını orta hesabla 1 yaşına qədər əmizdirməyə davam edir. Əmizdirmənin uzun sürməsi həm ana, həm də körpə üçün olduqca faydalı. Təbii süd davam etməsi, artıq 6-ci aydan sonra pəhriz etməyinizə mane deyil. Əlbəttə sizi məcbur xarakterdə olmadığı müddətdə.

İşdə sizə 6-ci aydan sonra kilo verməyi asanlaşdıracaq bir pəhriz proqramı:

Hər səhər qalxar qalxmaz 1 stəkan limonlu ilıq su üçün. Bu su yağ yakım-ını sürətləndirəcək, bağırsaqları təmizləyəcək və qarnınızı rahatlaşdıracaq.
1 yumurtanın ağı, 1 yumurtanın hamısı ilə apardığınız çalınmış yumurta tam buğda çörəyi birlikdə həftənin 2-3 günü səhər yemək olaraq istehlak edin.
Həftənin qalan günlərində isə yulaf əzməsi, probiyotik qatıq və quru qaysı ilə nahar aparın.
Günorta və axşam yeməklərində et ibarət bakliyat yeməyi (pörtüb zeytun yağında pomidorla qovrulan nohot və s). Ya da tək başına dəmir tor qırmızı ət, toyuq sinəsi, ya da balıq seçim edə bilərsiniz. Yanında çox az zeytun yağı və limon tökülmüş yaşıl salat ilə istehlak edərsiniz.
Ara payları tullanmamaq çox əhəmiyyətli. Quru ərik, liqht qatıq, liqht biskvit kimi atıştırmalıkları seçim edə bilərsiniz.


Məşqsi unutmayın!


Hamiləlik zamanı kilo artımına diqqət edərkən eyni zamanda məşq-sizylə də bu səyləri dəstəkləmək olduqca mühüm. Hamiləlikdə pəhriz etmək mümkün olmayacağı üçün məşqlər bu prosesdə müraciət ediləcək ən təsirli üsul olacaq. Məsələn, hamiləlik boyunca hamiləlik yoqa etmək həm kilo əzəmətinizi nəzarət altına alacaq, həm də daha rahat bir doğuş həyata keçirmək üçün bədəninizin ehtiyacı olan elastikliyə qazanmağınızı təmin edəcək. Doğuşdan sonra isə 6-ci aydan sonra yüngül məşqlərə başlayır bir maneə yoxdur.

Gündəlik olaraq sadə məşqsiz edərək kilo verəsiniz dəstəkləyə:

Yerə bel üstü uzanın və dizlərinizi yuxarı doğru çəkin. Daha sonra dizlərinizi sağa və sola doğru uzadın. Bu hərəkət bel bölgə yağların çatmasına yardımçı olacaqdır. Gündə 20 ədəd etmək kifayətdir.
Yerə bel üstü uzanın və qollarınızı yana açın. Daha sonra nəfəs alıb verərək qollarınızı döşünüzün üzərində çarpaz hala gətirin. Bu hərəkəti 20 dəfə təkrar edib dincəlin.
Bel üstü uzanın və ayaqlarınıza birini qarın doğru çəkin, əllərinizlə möhkəm basın. Budda və qarnınızın gərginləşmə hiss edənə qədər davam edin və eyni hərəkəti digər ayağınızla da təkrar edin.

About Admin

65 comments

  1. Like!! Thank you for publishing this awesome article.

  2. online dose daily

    a541 extenze and online together

  3. i recommend online rx

    a541 online 10 vidal

  4. how much is cheap online

    a541 achat du online en franc

  5. costco price of onlinet

    a541 price pa online

  6. online professional in usa

    a541 precio online tadalafil 20mg

  7. order online with money order

    a541 ou acheter du online pari

  8. online keine wirkung

    a541 online kel age

  9. best 40 mg online price

    a541 marque muestras online

  10. online pills online in canada

    a541 comprar online online usa

  11. cheapest price of online

    a541 online hyderabad

  12. online meltabs

    a541 online sin una prescripcin

  13. online 10 e 20 mg opinion

    a541 perscription online cost

  14. usefull link online and women

    a541 online erfahrung wirkung

  15. click now gay online

    a541 online keine wirkung

  16. try it online 100mg india

    a541 expired online side effects

  17. online online online 10 pill for

    a541 online 10 vidal

  18. online online pills

    a541 liquid online dosage forum

  19. the best site online sales uk

    a541 online online uk

  20. online 2 5 mg

    a541 forum online internet

  21. order online with money order

    a541 online durchblutungsstrung

  22. drug supplier online online

    a541 online professional in usa

  23. online hyderabad

    a541 online y levitra onlineos

  24. online no online online uk

    a541 how to online online or levitra

  25. online prescription online no

    a541 can you take valium and online

  26. i use it online online mexico

    a541 comprar online rosa

  27. online online from india

    a541 ou acheter du online pari

  28. online erfahrung wirkung

    a541 liquid online dosage forum

  29. online rapide

    a541 order online online by pill

  30. other online professional

    a541 venta de online en ghana

  31. online sublingual b

    a541 daily online vs 36 hour

  32. recensioni su online onlineo

    a541 il online onlineo fa male

  33. svizzera online

    a541 acheter online discount france

  34. online pas cher rennes

    a541 the best site online sales uk

  35. online bivirkning

    a541 online indien kaufen

  36. preiswerte 10 mg online kanada

    a541 effetti online online

  37. prezzi online 10 mg

    a541 online 72 hours

  38. how to online online or levitra

    a541 online dose daily

  39. 40 mg online ed

    a541 online meltabs

  40. online online rx cheap

    a541 online kel age

  41. online online pills

    a541 online spedizione 24 ore

  42. online online direct

    a541 usefull link online and women

  43. online erfahrung wirkung

    a541 20mg online dosag

  44. can you get online on the nhs

    a541 online efectos secundarios

  45. look here pill price online

    a541 soft tabs online uk

  46. il online onlineo fa male

    a541 order online online by pill

  47. online moins cher lyo

    a541 black online online online

  48. online kel age

    a541 the best site online sales uk

  49. online online for women

    a541 online indien kaufen

  50. online 20mg pricing

    a541 40 mg online ed

  51. order online online by pill

    a541 online moins cher lyo

  52. online und foru

    a541 40 mg online ed

  53. online onlineo achat

    a541 cheapest price for real online

  54. online spedizione 24 ore

    a541 safety of online online

  55. onlinetablets

    a541 recommended site online legal

  56. perscription online cost

    a541 try it online 5mg online online

  57. online online rx cheap

    a541 onlineing online in melbourne

  58. online pas cher rennes

    a541 follow link online daily online

  59. online walgreen discounts

    a541 online sin una prescripcin

  60. cheapest price for real online

    a541 costo online da 5 mg

  61. 60 mg online reviews

    a541 online online sample pack

  62. online online online 10 pill for

    a541 low price online pills

  63. price pa online

    a541 price online 25 mg

  64. I went over this site and I think you have a lot of good information, saved to fav 🙂

  65. I believe you have noted some very interesting details, thankyou for the post. 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published.